Kisadieetin aloitan yleensä kaksi viikko ennen kisoja. Kun varsinaisesti ylimääräisiä kiloja ole, on painon putoamisvauhti jokseenkin maltillista. Dieettini koostuu melko pitkälti yleensä salaatista, ja pyrin syömään viisi kertaa päivässä. Treenit tai muu ohjelma saattoi välillä sotkea ruokailurytmiä, jolloin ruokailuja jäi välistä. Nälkä ei kurninut kahden viikon aikana muistaakseni kertaakaan, yllättävän pienillä määrillä sitä pärjää ja treeneissäkin jaksaa. Tähän dieettiin mahtui myös pientä herkuttelua, belgialaisella suklaalla (kiitos vaan työkaverille, joka niitä vieraillessaan toi..) ja fudgella (ostin kisojen jälkeiseen herkutteluun, mutta vahingossa söin jo ennen kisoja. Hups!).
Kahden viikon jälkeen voin kyllä sanoa, että oli ihana syödä jotain muuta kuin salaattia ja jättää joka-aamuinen vaa'alla käynti väliin :)
Kahden viikon jälkeen voin kyllä sanoa, että oli ihana syödä jotain muuta kuin salaattia ja jättää joka-aamuinen vaa'alla käynti väliin :)
Maanantai 31.1.
Aamupala: 2 dl Chia-vanukasta
Lounas: sipulikeittoa, pala ruisleipää
Välipala: banaani, 2x mandariini
Päivällinen: 1dl punaisia linssejä, 2dl kanakastiketta
Välipala: 2x banaanilettu
Iltapala: keitetty kananmuna
Tiistai 1.4
Aamupala: Mandariini
Lounas: Kanafilee, salaattia, keitettyä parsakaalia
Välipala: -
Päivällinen: ??
Välipala: Keitetty kananmuna
<kävelylenkki>
Iltapala: 2 dl kanakastiketta
Aamupala: 2 dl Chia-vanukasta
Lounas: sipulikeittoa, pala ruisleipää
Välipala: banaani, 2x mandariini
Päivällinen: 1dl punaisia linssejä, 2dl kanakastiketta
Välipala: 2x banaanilettu
Iltapala: keitetty kananmuna
Tiistai 1.4
Aamupala: Mandariini
Lounas: Kanafilee, salaattia, keitettyä parsakaalia
Välipala: -
Päivällinen: ??
Välipala: Keitetty kananmuna
<kävelylenkki>
Iltapala: 2 dl kanakastiketta
Keskiviikko 2.4
Aamupala: ruispuuroa kookospalmusokerilla
Lounas: lohimedaljonki, salaattia, kourallinen ranskalaisia
Välipala: purkki Ehramia + purkki ananasta
Päivällinen: -
<kävelylenkki>
Välipala/Iltapala: purkki vaaleaa tonnikalaa, greippi
Torstai 3.4
Aamupala: kookos-banaani-smoothie, ruispuuro kookospalmusokerilla
Lounas: iso annos kanasalaattia
Välipala: -
Päivällinen: iso annos fetasalaattia
<treenit>
Iltapala: Chia-vanukas 2 dl
Perjantai 4.4
Aamupala: Froosh-smoothie, kaksi palaa ruisleipää
Lounas: kukkaalia ja lihamureke
Välipala: banaani ja omena
Päivällinen: paistettua kesäkurpitsaa ja munakoisoa, valkokaalia
Iltapala: Nakd-raakapatukka, kourallinen manteleita
Aamupala: ruispuuroa kookospalmusokerilla
Lounas: lohimedaljonki, salaattia, kourallinen ranskalaisia
Välipala: purkki Ehramia + purkki ananasta
Päivällinen: -
<kävelylenkki>
Välipala/Iltapala: purkki vaaleaa tonnikalaa, greippi
Torstai 3.4
Aamupala: kookos-banaani-smoothie, ruispuuro kookospalmusokerilla
Lounas: iso annos kanasalaattia
Välipala: -
Päivällinen: iso annos fetasalaattia
<treenit>
Iltapala: Chia-vanukas 2 dl
Perjantai 4.4
Aamupala: Froosh-smoothie, kaksi palaa ruisleipää
Lounas: kukkaalia ja lihamureke
Välipala: banaani ja omena
Päivällinen: paistettua kesäkurpitsaa ja munakoisoa, valkokaalia
Iltapala: Nakd-raakapatukka, kourallinen manteleita
Lauantai 5.4
Aamupala: purkki Ehramia + purkki ananasta, kaksi paistettua kananmunaa
<treenit>
Lounas: -
Välipala: Chia-vanukas
Päivällinen: dali punaisista linsseistä, kourallinen manteleita
Iltapala: kourallinen manteleita, greippi
Aamupala: purkki Ehramia + purkki ananasta, kaksi paistettua kananmunaa
<treenit>
Lounas: -
Välipala: Chia-vanukas
Päivällinen: dali punaisista linsseistä, kourallinen manteleita
Iltapala: kourallinen manteleita, greippi
Sunnuntai 6.4
Aamupala: purkki Ehramia + purkki ananasta, greippi
Välipala: kourallinen manteleita
Päivällinen: dali punaisista linsseistä + fudgea (namm!)
<treenit>
Iltapala: Rawbite-raakapatukka
Maanantai 7.4
Aamupala: kaksi ruisleipää, Froosh-smoothie, mandariini
Lounas: porkkanakeitto, kaksi pientä palaa ruisleipää, pieni salaatti
Välipala: omena, mandariini, kolme pientä pääsiäissuklaamunaa
Päivällinen: dali punaisista linsseistä, kaksi siivua savustettua lohta
Iltapala: kaksi siivua savustettua lohta
Tiistai 8.4
Aamupala: ruispuuroa
Lounas: kanasalaatti, pala patonkia
Välipala: banaani
Päivällinen: kanasalaattia
<treenit>
Iltapala: Rawbite-raakapatukka
Keskiviikko 9.4
Aamupala: ruispuuroa
Lounas: kanasalaatti, pitaleipä
Välipala: -
Päivällinen: purkki Ehramia + purkki ananasta
Iltapala: kaksi desiä kanafilesuikaleita
Aamupala: purkki Ehramia + purkki ananasta, greippi
Välipala: kourallinen manteleita
Päivällinen: dali punaisista linsseistä + fudgea (namm!)
<treenit>
Iltapala: Rawbite-raakapatukka
Maanantai 7.4
Aamupala: kaksi ruisleipää, Froosh-smoothie, mandariini
Lounas: porkkanakeitto, kaksi pientä palaa ruisleipää, pieni salaatti
Välipala: omena, mandariini, kolme pientä pääsiäissuklaamunaa
Päivällinen: dali punaisista linsseistä, kaksi siivua savustettua lohta
Iltapala: kaksi siivua savustettua lohta
Tiistai 8.4
Aamupala: ruispuuroa
Lounas: kanasalaatti, pala patonkia
Välipala: banaani
Päivällinen: kanasalaattia
<treenit>
Iltapala: Rawbite-raakapatukka
Keskiviikko 9.4
Aamupala: ruispuuroa
Lounas: kanasalaatti, pitaleipä
Välipala: -
Päivällinen: purkki Ehramia + purkki ananasta
Iltapala: kaksi desiä kanafilesuikaleita
Torstai 10.4
Aamupala. Froosh-smoothie, ruispuuro
Lounas: kanasalaatti
Välipala: 3x pieni sulkaamuna
Päivällinen: purkki tonnikalaa, 1dl kanafilesuikaleita
<treenit>
Iltapala: avokado, kaksi porkkanaa
Perjantai 11.4
Aamupala: paahtopaistipatonki, smoothie
Lounas: kanasalaatti, pala patonkia
Välipala: kaksi pientä suklaamunaa
Päivällinen: kolme paistettua kananmunaa, purkki vaaleaa tonnikalaa
Iltapala: kaksi quinoatoffeepatukkaa
Lauantai 12.4 (kisapäivä)
Aamupala: kaksi palaa ruisleipää
Kisapaikalla vuoroa odotellessa kaksi palaa ruisleipää ja Rawbite-raakapatukka.
Punnitus ennen ensimmäistä ottelua puku päällä ja vaaka näytti 68,3 kg.
Aamupala. Froosh-smoothie, ruispuuro
Lounas: kanasalaatti
Välipala: 3x pieni sulkaamuna
Päivällinen: purkki tonnikalaa, 1dl kanafilesuikaleita
<treenit>
Iltapala: avokado, kaksi porkkanaa
Perjantai 11.4
Aamupala: paahtopaistipatonki, smoothie
Lounas: kanasalaatti, pala patonkia
Välipala: kaksi pientä suklaamunaa
Päivällinen: kolme paistettua kananmunaa, purkki vaaleaa tonnikalaa
Iltapala: kaksi quinoatoffeepatukkaa
Lauantai 12.4 (kisapäivä)
Aamupala: kaksi palaa ruisleipää
Kisapaikalla vuoroa odotellessa kaksi palaa ruisleipää ja Rawbite-raakapatukka.
Punnitus ennen ensimmäistä ottelua puku päällä ja vaaka näytti 68,3 kg.